SÉRIE MAMÃE EM FORMA

3 - Não tem 'personal' melhor do que criança pequena

Esticar e emagrecer parece ter se tornado a especialidade da apresentadora Angélica, 38. Ela posou para revistas de dieta nove meses depois da primeira gravidez e cinco meses após a segunda.

Foto: Simone Marinho

"O segredo é não ganhar muito peso na gestação", contou à Folha. Na gravidez de Joaquim, engordou dez quilos. Na de Benício, 13. "É mais difícil voltar ao peso depois da segunda gravidez."

Mas Angélica acredita que ter filhos em casa já é uma ginástica: "Não tem melhor 'personal trainer' do que crianças correndo e a gente correndo atrás delas", diz.

A jornalista Myrian Clark concorda. Teve gêmeos na primeira gravidez e descobriu que os bebês eram tão eficientes quanto uma academia. Na segunda gravidez consultou um professor de educação física para sistematizar sua ginástica materna.

"Ele me ensinou a contrair a barriga enquanto empurrava o carrinho, a manter a postura correta na hora de carregar o bebê, coisas que a gente repete tantas vezes ao dia que são de grande ajuda."

A experiência de Clark está no livro "Em Forma Com Seu Bebê" (Panda Books). "Depois de ter filhos a gente quer passar o tempo todo com eles; minha solução foi incluí-los nos exercícios", diz.

Segundo o obstetra Paulo Nowak, quem não teve complicações no parto normal pode voltar a se exercitar em duas semanas. Já o resguardo da cesariana é de 40 dias.

Depois é aconselhável fazer alguma atividade leve com acompanhamento médico. É que nos seis primeiros meses de maternidade, a pressão arterial precisa ser vigiada na atividade física, que não deve ser feita no calor.

Atenção também para o ganho "mágico" de flexibilidade: "Por conta da relaxina, hormônio que amolece as articulações pélvicas e dá flexibilidade para o parto, as mães costumam alcançar maiores amplitudes de movimento, mas se o músculo não está preparado para tanto alongamento isso pode gerar lesão", alerta a personal trainer Cloe Celentano.

Fonte: Folha de S. Paulo

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2- Cirurgia plástica após o parto, pode?

A publicitária Amanda Agostini, 28, com a filha, Lara, de três meses. Foto: Letícia Moreira/Folhapress

Quem engravida depois dos 35 pode encontrar mais dificuldade para voltar ao peso anterior. Mulheres que deram à luz ao primeiro filho lá pelos 20 anos e voltam a engravidar depois dos 30 costumam sentir a diferença.

Como Lucila Figueiredo, 39. Teve seu segundo filho há um ano e dois meses e ainda não recuperou a forma. "Engordei 17 quilos na gravidez, nunca me senti tão imensa." Ela, 1,60 m, pesava 70 quilos quando engravidou.

"Na gestação mantive os meus hábitos. Nunca fui de comer porcarias, frituras, mas uma segunda gravidez com 38 anos contribuiu para ganhar tudo isso de peso." Quando teve a primeira filha, aos 29, engordou nove quilos.

"Não fiz e não faço atividade física. Durante a amamentação perdi dez quilos. Passei o ano oscilando entre 75 e 77 quilos até que, em dezembro, resolvi encarar uma dieta. Até agora perdi dez quilos", conta Lucila.

RISCO AUMENTADO

Uma lenda urbana que circula entre novas mães diz que celebridades saem da mesa de parto diretamente para a mesa de lipoaspiração.

O procedimento, embora não seja ilegal, é de alto risco. O organismo leva seis semanas para voltar ao normal depois do parto. Nesse período, a mulher ainda tem anemia relacionada ao sangramento do parto e seus hormônios ainda não voltaram ao normal, o que pode influenciar na coagulação. Coração, fígado e rins ainda estão se recuperando da sobrecarga da gravidez.

"Tudo isso gera um risco aumentado para a anestesia e para a cirurgia", explica o obstetra Paulo Nowak. Para o médico, a lipo só deveria ser feita depois do desmame.

"A amamentação interfere na liberação hormonal, o que gera impacto na coagulação e eleva muito o risco de trombose", afirma o médico.

Recuperar a boa forma ajuda a ter a resistência física necessária para carregar o bebê e todo o aparato que surge junto com ele. A ansiedade em relação a isso, no entanto, pode se transformar em inimiga da nova mãe.

A pressa para voltar ao peso é uma "loucura descabida", na opinião da nutricionista Andrea Santa Rosa. "A indústria da imagem tem gerado desequilíbrio na cabeça das mulheres. Em vez de criar laços com o filho, muitas ficam com a obsessão de aparecer magras na foto. É focar no ponto errado. Nessa fase, o corpo diz para a mulher que é hora de focar na cria", diz.

Ela destaca ainda a importância do parto normal no processo de volta à forma: "Já passei por ambos; é inegável que o natural ajuda a mulher a se recuperar mais cedo".

Fonte: Folha de S. Paulo

SÉRIE MAMÃE EM FORMA

A partir de hoje, vamos postar, por semana, reportagens para ajudar as mamães a voltarem à antiga forma após o parto!

1 - Corpinho Pós-Parto

Emagrecer depois de dar à luz pode ser um processo mais fácil e mais natural; acompanhe os acertos, os erros e os exageros das novas mães em busca da forma perdida.

Logo depois de ter dado à luz, a mulher comum vê notícias sobre alguma celebridade que surgiu magérrima semanas após o parto.

A reação à foto é dúbia. De um lado, há a desconfiança de que a famosa amamente montada na bicicleta ergométrica. De outro, inveja ao pensar que ela mesma vai demorar meses antes de se reencontrar com o jeans favorito.

"Emagrecer é mais difícil para as novas mães por conta do contexto social", diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Healthy Food. Ela enumera: a licença-maternidade, que põe a mulher o dia inteiro perto da geladeira, o hábito de comer a sobra de comida que a criança deixa, as festas infantis e a falta de tempo para exercícios são alguns sabotadores da volta à silhueta.

Há "excesso de autoindulgência" no comportamento das novas mães, diz Andrea Santa Rosa, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA).

"Muitas mulheres usam a gravidez ou a amamentação como justificativa para fazer atrocidades alimentares que elas não se permitiriam em outras fases da vida. Depois do parto o corpo 'quer' emagrecer, é natural que volte ao peso anterior, mas você também não pode fazer de tudo para impedi-lo", diz.

Para a apresentadora Angélica, que voltou ao seu peso (53 quilos) seis meses após o nascimento do segundo filho, o segredo é o equilíbrio.

"As prioridades mudam. Você passa a se preocupar mais com o bebê, a madrugada é pontuada por mamadas, você não dorme muito bem, fica com menos disposição nessa fase. Tudo tem seu tempo", diz ela, que fez drenagem linfática até no dia do parto e muita dieta e malhação logo depois.

A mulher que ganhou entre nove e 12 quilos na gestação deve recuperar o peso anterior em cerca de seis meses. Quem engordou mais pode levar até nove meses para perder os quilos extras, segundo o obstetra Paulo Martin Nowak, da Unifesp.

O ideal para emagrecer com saúde nessa fase é perder até um quilo por semana, segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio.

Quem manteve o peso adequado na gestação e se alimentou bem pode perder os quilos extras só com o gasto calórico do aleitamento.

É o caso de Amanda Agostini, 28. Dois meses após a chegada de sua filha, a publicitária já havia recuperado seu peso. Na gravidez, ganhou só os dez quilos recomendados e fez caminhadas. Hoje, três meses depois do parto, não faz dieta. Seu único exercício é passear com a filha pelas ruas do bairro.

Tanta facilidade, no entanto, foi possível porque antes da gravidez Amanda corria e nadava: "Agora fico cansada só de pensar em exercício. Quando tenho tempo livre quero mais é descansar".

PREPARO FÍSICO

Mesmo quem não teve dificuldade para perder os quilos a mais deve praticar algum exercício leve. A atividade física ajuda a superar outros percalços do pós-parto, como a queda abrupta na quantidade de hormônios, que pode levar a mulher a comer mais ou a se sentir "feia".

Além disso, a distensão sofrida pela pele da barriga pode causar estrias e flacidez; o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez, com a barriga projetada para frente e a lombar desalinhada.

A falta de preparo físico faz com que muitas mães sintam dores nas costas e nos braços.

Magrinha e sedentária, a redatora Luciane Zardo, 31, pretende fazer pilates para se livrar das dores de coluna: "A gente fica o tempo inteiro com a coluna projetada para frente para cuidar do filho, uma hora começa a doer".

O QUE AS CELEBRIDADES TÊM QUE VOCÊ NÃO TEM?

DINHEIRO

Quem tem mais dinheiro leva vantagem na hora de recuperar a forma: "O acesso a uma academia, a presença de equipamentos de ginástica em casa e a contratação de treinadores particulares ajudam celebridades e mulheres com maiores condições a emagrecer mais rápido, não tem como negar. Quem não tem esses privilégios precisa ser mais disciplinada para conseguir os mesmos resultados", diz o fisioterapeuta Bruno Costa.

TEMPO

Logo que o bebê nasce, a vida da mãe gira em torno dele, é claro. Não precisa ser diferente, mas é importante que a mulher reserve algumas horas de solidão por dia para colocar a vida e os pensamentos em ordem e se exercitar. Celebridades costumam ter babás e enfermeiras disponíveis. Se esse não é seu caso, peça a ajuda do pai do bebê e de parentes ou se exercite enquanto está com o bebê.

META

Famosas costumam ter um outro aliado: uma meta, um prazo para voltar ao trabalho -e em forma. Mesmo que sua profissão não seja tão exigente em relação à imagem, estabelecer uma data pode turbinar sua força de vontade. Vale o seu próximo aniversário, o final do ano, o aniversário do bebê. "Estabeleça prazos realistas para voltar ao peso e que respeitem seu corpo", aconselha a nutricionista Cynthia Antonaccio.

Fonte: Folha de S. Paulo

Conhecendo melhor as mães americanas

O mais fascinante de morar fora do seu país é aprender outra cultura, criar novos amigos, e ver como o mundo é diferente! Acho que temos o hábito de enxergar outras culturas sempre comparando com a nossa, mas quando nos abrimos para o aprendizado, adicionamos muita coisa, principalmente como mãe. Por isso, hoje vou falar da Katie, 33 anos, americana, do estado de Nova York.

Conheci a Katie há um ano, a filha dela Evelyn, coincidentemente nasceu no mesmo dia do meu filho Renan. Ela é casada com um brasileiro, Ica, e está grávida do segundo filho.

Hoje vou falar como foi o parto da Evelyn e o que ela está reaproveitando da primeira gravidez para o seu segundo filho, que vai ser um menino.

A Evelyn, hoje com 2 anos, nasceu de 41 semanas  e o trabalho de parto foi induzido, durando 30 horas. Apesar de aplicada a peridural, ela sentiu muita dor por uma combinação de fatores.  Um deles foi o fato de que a Evelyn, apesar de estar virada para baixo, estava com o rosto virado para a barriga ao invés de para as costas como é de costume. Por isso, o trabalho de parto foi tão longo.

Evelyn foi um bebê que mamou de 3 em 3 horas, foi amamentada naturalmente pela mãe e com 2 meses precisou de complemento à noite, esse misturado ao leite materno na mesma mamadeira. Depois disso, começou a dormir 8 horas por noite e a papinha começou aos 4 meses.

Uma das coisas da gravidez passada que já está no quarto do futuro bebê é o mobile Precious Planet  da “Fisher Price”, com controle remoto e projetor. Ele projeta a imagem em um guarda-chuva, onde fica mais fácil para os bebês pequenos focarem e depois que cresce, o guarda-chuva é retirado e a imagem é projetada no teto. Tudo isso com musiquinha!

Mobile Precious Planet Fisher Price – USD54.99 – www.amazon.com (entrega no Brasil)

Outro produto bacana, é o umidificador de ambiente em forma de elefante da marca “Crane”, que é super silencioso e ajuda o bebê a respirar melhor.

Crane Elephant Humidifier – USD45.99 – www.toysrus.com (entrega no Brasil)

Uma das coisas que me apaixonei, foi o berço que está no quarto do casal. Ele está há gerações na família da Katie, onde ela dormiu, Evelyn dormiu e agora o bebê vai dormir nos primeiros meses. Dentro, ela já colocou o Sleep Positioner da marca “First Years”, que ajuda o bebê a se sentir seguro. O material é lavável, macio e com circulação de ar.

First Years Air Flow Sleep Positioner – USD15.98 – www.kohls.com (não entrega no Brasil)

Por último, adorei o Udder Cover que ela me mostrou. Ele é parecido com um avental e feito para as mamães terem privacidade ao amamentar. O material é de algodão e as estampas são bem modernas.

Udder Covers – USD17.95 -  www.uddercovers.com (não entrega no Brasil)  ou www.amazon.com

O grande dia está se aproximando e agora começam os últimos preparativos. Pedi para a Katie me avisar quando for arrumar a mala da maternidade para podermos ver o que tem de diferente. E depois, acho que vamos finalmente descobrir o nome do bebê.

Aguardem!!!

Por: Paula Aloy - Correspondente da Petit Polá nos Estados Unidos.

15 de agosto é Dia da Gestante

Um período especial como este realmente deve ser comemorado. Hoje, 15 de agosto, é o Dia da Gestante!

Para algumas futuras mamães, especialmente as de primeira viagem, a alegria de esperar o bebê vem acompanhada de muitas dúvidas e, também, de disposição para encarar nove meses de preparação.

Por isso, no post de hoje, a Revista Petit Polá separou nove dicas para que você, gestante, tenha uma gravidez tranquila e saudável.

01) Cuide da própria saúde

Uma gestação saudável começa antes mesmo da concepção. Alimentação balanceada e exercícios são o primeiro passo para quem deseja ter um filho com saúde.

02) O mesmo vale para o pré-natal

Para garantir que está tudo certo com o corpo, é necessário realizar alguns exames. O pré-natal, na prática, pode começar antes da gravidez propriamente dita.

03) Compartilhe a alegria

Gerar uma nova vida é motivo de celebração. Que tal anunciar o estado de graça para todos os amigos?

04) Crenças populares nem sempre estão corretas

Algumas pessoas gostam de dar palpites sobre a gravidez, especialmente sobre alimentação correta. Porém, muito das crenças populares não passa de mito. A dica é sempre tirar suas dúvidas com o (s) profissional (ais) de sua confiança.

05) Cuide da postura

O crescimento da barriga geralmente causa dores lombares. Coluna ereta e sapatos confortáveis são algumas das dicas para aliviar o incômodo nas costas.

06) Exercícios físicos são benéficos

Gestantes também podem fazer atividade física. O treinamento certo contribui para o bem-estar de mãe e filho.

07) Grávidas podem se vestir bem

As mudanças no corpo também afetam o guarda-roupa. Para não ficar sujeita às calças largas de moletom, vale conferir algumas dicas de moda para gestantes. O conforto nesta fase também é muito importante.

08) Grávidas podem cuidar da beleza

Não é preciso deixar de lado a vaidade. No entanto, deve-se tomar alguns cuidados. Certos procedimentos estéticos são proibidos durante a gestação. Tire sempre suas dúvidas com seu médico.

09) Relaxe

A gravidez também pode ser um período de incertezas e inseguranças, mas isso não deve levar ao estresse. Uma gestação difícil pode gerar traumas na criança. Por isso, algumas atitudes, como evitar lugares barulhentos, devem ser tomadas.

Com informações http://maesefilhos.com